重慶禮嘉中學重慶禮嘉中學重慶禮嘉中學
德育活動位置:首頁 > 德育工作 > 德育活動
情儀禮中@擁抱情緒,悅納自己

你每天都有體驗到開心、愉快嗎?

不高興的時候,有人知道?

身邊的人能理解你的不開心,并和你一起面對嗎?我們自己又如何與我們的情緒自處?

走進孩子的心靈世界,傾聽孩子的情緒之聲。為了進一步普及心理健康知識,增強學生心理健康意識,引導學生正確對待學習、生活中的各種情緒,學校邀請重慶醫科大學心理治療師、疫情兩江新區大眾心理干預組副組長張玲為禮中學子帶來了“我和我的情緒”心理健康講座。               

以“情緒自我測量”開場,張玲用有趣的互動帶領全體學生一起走進情緒的世界?!扒榫w”是對外部事件主觀體驗的表達的,是常見的情感表達方式。情緒的表達體現在面部表情、語音語調、動作行為上:比如開心時候會手舞足蹈,憤怒的會齜牙咧嘴,恐懼時驚慌失措……   張玲老師在講座中指出,情緒體驗是與生俱來的,適度的情緒體驗能促進我們對問題的解決, 而過度的不良情緒就會產生消極影響。張玲老師特別強調,情緒沒有好壞之分,對情緒的體驗每個人每天都會發生。

身體會生病,心理也會“生病”,當情緒出現了問題,我們又該如何應對呢?張玲老師為大家帶來了專業級小貼士,引導同學們擁抱情緒,悅納自己。

1.破除污名化,拒絕貼標簽

有焦慮抑郁情緒或問題不代表我們膽小懦弱,也不是因為“我們想多了”“不好好努力學習”,更不是“我們心理承受能力差”,而是我們遇到一些無法獨自一個人解解決的事情。

2.合理釋放壓力和糟糕情緒

(1)學會傾訴

傾訴是釋放情緒的第一步,也是問題解決的開始,感覺“鴨梨山大”的時候,一定要敢于去告訴身邊的人,大膽的去傾訴,去接受他們的幫助。

傾訴的對象可以是朋友父母,也可以是家里的寵物,或一只陪伴自己許久的玩偶、一棵樹……還可以通過日記的方式記錄每天的心情,或者給曾經的自己或者10年后的自己寫一封秘密的書信。

(2)轉移注意力

聽聽音樂、看看喜劇、一個人獨處一會,給自己一個“安全空間”。

(3)適當運動

操場上揮灑的不僅是汗水,還有超強“荷爾蒙”。高強度的運動下,多巴胺、血清素和腎上腺素的釋放會增強我們的愉悅情緒、記憶力和注意力。

(4)嘗試專業放松訓練

4-7-8呼吸放松法:即吸氣大約4秒,憋氣7秒,吐氣大約8秒,可以根據我們自己的節奏來,一次呼吸放松訓練大約在15~20秒鐘。 吸氣的時候緊閉嘴巴,只用用鼻子吸氣,吐氣的時候通過嘴巴把氣吐出來;重復多次直到放松下來。在熟練的情況下,重復三次呼吸就可以很快的放松下來。冥想放松法:選擇一個自己舒服的坐姿,在一次深呼吸之后,放松自己身體的每一個部分,頭部、軀體,然后是四肢,開始不帶任何批判的體驗當下。

開啟“心”旅程,擁抱“心”情緒。情緒是與生俱來的體驗,比起對抗它、使勁想擺脫它,不如接納它、擁抱它,接納我們的情緒也是接納我們自己!